Setiap tahun, orang - orang akan sibuk melakukan check up kesehatan, terutama bagi para perempuan yang memperhatikan kesehatan tubuhnya. Namun pada kenyataannya hasil tes darah tidak selalu mengatakan resiko penyakit yang sebenarnya. Maka dari itu, lakukan juga tes kesehatan sederhana di rumah dimana tidak hanya memperlihatkan kondisi kesehatan tapi juga kebiasaan yang meliputi pola makan dan gaya hidup. Dari sanalah seseorang dapat melakukan perubahan - perubahan bila dilakukan dan memeriksakan diri ke dokter bila ada hal - hal yang membahayakan.
Berikut adalah 8 cara sederhana memeriksa kesehatan sendiri di rumah.
Pantau Siklus Menstruasi
Buka kalender dan cata tanggal menstuasi di tiga bulan terakhir. Siklus menstruasi tidak selalu harus teratur dan normal biasanya diantara 21 sampai 35 hari. Sebagian perempuan berusia 30 tahunan mungkin mengalami pendarahan abnormal di luar menstruasi karena perubahan hormonal. Namun gejala ini tidak perlu membuat panik dan bisa diperiksakan ke dokter kebidanan.
Hitung Tahi Lalat
Bila seseorang memiliki lebih dari 50 tahi lalat di tubuh, maka orang tersebut beresiko mengidap manoma atau kaker kulit yang membahayakan. Seseorang harus memeriksakan diri ke dokter kulit paling tidak setahun sekali. Di luar itu, pemantauan kondisi kulit serta memeriksanya setiap dua sampai tiga bulan bisa dilakukan sendiri. Salah satu penyebabnya antara lain adalah keturunan atau terlalu banyak beraktivitas di bawah sinar matahari. Jika ada tahi lalat yang bentuknya tidak simetris serta memiliki pinggiran yang tidak teratur, atau warnanya berbeda-beda, atau lebih besar daripada penghapus pensil, periksakan segera walau kanker kulit tidak selalu berbahaya, tetapi jika tidak dirawat dapat berkembang menjadi berbahaya.
Rasakan Benjolan di Tangan
Benjolan di tangan dapat merupakan tanda bahwa seseorang kekurangan Omega3. Zat ini membantu mengurangi resiko sakit jantung dengan melindungi pembuluh darah dari pengerasan. Cara meningkatkan asupan omega3 yaitu dengan mengkonsumsi minyak ikan sebanyak 1000mg sehari dan makan ikan yang berlemak seperti ikan Salmon sekali atau dua minggu sekali.
Timbang Berat Badan
Berolahraga akan memperbaiki kesehatan dan mengurangi kemungkinan terserang penyakit. Perempuan yang bertambah 10 kg setelah usia 18 tahun memiliki resiko mengidap kanker payudara 40% lebih tinggi daripada yang hanya bertambah 3 kg. Untuk menjaga berat badan ideal, lakukan olahraga teratur dan batasi asupan karbohidrat.
Catat Lemak Toksik
Di pagi hari sebelum sarapan, tekan perut dalam posisi berbaring. Bila perut terasa rata, berarti baik-baik saja. Tetapi bila perut terlihat buncit kemungkinan orang tersebut kelebihan lemak. Tipe lemak toksik yang terdapat pada perut bagian dalam atau sekitar ginjal dan hati beresiko meningkatkan penyakit kanker, jantung, dan diabetes. Walaupun tubuh seseorang tersebut kurus tetapi dengan adanya lemak tipe ini, maka resiko kesehatan yang dihadapi akan sama. Cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori dan olahraga. Kegiatan fisik yang menghabiskan kalori setara jogging 20 mil perminggu akan menghilangkan 7% lemak jenis ini sesudah 8 bulan. Sebaliknya kalau lebih banyak duduk, lemak perut akan bertambah sekitar 9%.
Ukur Lingkar Pinggang
Ukuran lingkar pinggang yang seharusnya adalah tidak lebih dari 32 inci atau sekitar 80 cm. Penelitian memperlihatkan, perempuan dengan pinggang kecil memiliki resiko serangan jantung yang lebih kecil. Sedangkan lingkar pinggang yang lebih besar menunjukkan resiko yang besar pula terhadap kelebihan kolestrol dan penyakit gula. Keduanya dapat meningkatkanresiko sakit jantung, Makanan rendah lemak seperti yoghurt dapat membantu menghilangkan 81% lemak di sekitar pinggang jika dikonsumsi secara teratur.
Seberapa Sering Sakit Kepala?
Bila lebih dari sekali dalam sebulan, hal ini merupakan tanda bahwa orang tersebut sedang menanggung beban yang terlalu berat. Penelitian memperlihatkan, stress kronis akan melemahkan sistem kekebalan dan meningkatkan resiko terserang sakit jantung. Salah satu cara termudah untuk mengatasi stress adalah tertawa lepas. Tawa akan membuat aliran darah menyebar ke segala penjuru pembuluh darah dan mengurangi resiko sakit jantung.
Periksa Mata
Saat seseorang bersin terus menerus kemungkinan ini disebabkan oleh alergi. Tarik ke bawah pinggirn mata bagian bawah dan perhatikan bagian dalamnya. Bila ada benjolan seperti batu bulat, kemungkinan alergi disebabkan oleh sesuatu. Biasaya alergi tersebut disebabkan oleh debu, jamur, atau bulu binatang, Ganti kasur kapuk dengan lateks atau spring bed anti alergi. Ganti sprei dan jangan biarkan binatang peliharaan masuk ke kamar. Jika masih belum berhasil, periksakan diri ke dokter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar